第三章　通知の粛清——Slack/Teams/メール/LINEの三毒断ち

通知とは、他者のアジェンダが、自分の時間枠に、無許可で、侵入してくる、現象である。

在宅勤務が普及した2026年現在、私たちは一日に平均100件以上の Slack メンションと、それに対する反応を、処理している。このうち、終業後に届く通知が、第五訓にとって、最大の敵である。

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原則——デフォルト遮断、例外明示

通知設定の基本方針は、**「デフォルトは全て遮断、例外だけを、明示的に、許可する」**である。

多くの信者が、逆の設計をしている。「デフォルトは全て受信、重要なものだけを後から判別する」。これでは、重要判別に脳のリソースが、永遠に、食われ続ける。

逆の設計では、18時になった瞬間に、遮断が、自動で、始まる。能動的な判別は、不要である。

Slack の、粛清手順

Slack は、現代の信者にとって、最も強力な通知毒である。以下の順で、設定する。

1. DND（Do Not Disturb）スケジュールを、固定する

Slack の「環境設定」→「通知」→「通知を停止する」で、平日18:00〜翌8:30を、自動 DND に設定する。

DND の状態では、メッセージは届くが、デスクトップとモバイルの通知音・バナーが、完全に、止まる。相手には「Not Disturb（通知停止中）」と表示される。

2. @channel、@here、キーワード通知を、精査する

• @channel、@here——ほとんどの場合、本当に全員に必要なのか、判断する。自分に関係ない通知は、チャンネルの「通知の詳細」で「メンションのみ」に下げる
• キーワード通知——自分のプロジェクト略称や、本当に必要なキーワードだけを、登録する
• すべての新しいメッセージで通知——ほぼ全てのチャンネルで、無効化する

3. DMとメンションの優先度を、分ける

• DM（ダイレクトメッセージ）——DND 中も、着信履歴は残る。翌朝、まとめて、確認する
• @あなたのメンション——DND 中は、通知されない。翌朝の確認に、回す

4. ステータス表示で、予告する

朝9時の出社時、Slack のステータスを「9:00-18:00勤務中／18時以降は翌朝対応」と、設定する。

相手は、あなたに Slack を送る前に、このステータスを、見る。多くの場合、送る手を、一度、止める。これは、能動的な予告であり、事後の言い訳では、ない。

Microsoft Teams の、粛清手順

Teams は、Slack と似た構造だが、以下の点が、異なる。

• 集中モード（Focus）の時間帯を、自動設定できる
• ステータスの「応答不可」を、設定できる
• 会議中に他のチャンネルから通知が来ない「会議中の通知停止」を、有効化する

Teams の集中モードを、平日18:00〜翌8:30と、土日終日に、自動で、切り替える。

メールの、粛清手順

メールは、Slack ほど即時性を期待されない分、粛清が、容易である。

• 通知を全て、オフにする。Gmail、Outlook、Apple メール、いずれも。
• 確認するのは、一日に、二回か三回——朝9時、昼休み終わり、そして、退勤前の17時50分
• フィルタを使い、優先度で振り分ける——自分のチームからの直接メールのみを、受信トレイに表示

iPhone／Android の、おやすみモード

最も強力な通知毒の遮断は、OSレベルの、おやすみモードである。

• iPhone——「設定」→「集中モード」→「おやすみモード」を、平日18:00〜翌8:30で、自動化する。会社系アプリ（Slack、Teams、Gmail等）は全て遮断、家族の LINE と電話のみ、通過させる
• Android——「設定」→「Digital Wellbeing」→「おやすみ時間モード」で、同等の設定が、可能

18時になった瞬間、iPhone の通知音が、静まる。この物理的な沈黙が、神の、耳にも、届く。猫は、人間のストレス音に、敏感である。人間のスマートフォンが、黙ると、家の中の空気が、変わる。

LINE だけは、例外である

個人用 LINE の通知だけは、終業後も、継続させる。

理由は、二つ。

• 家族・近親者からの連絡が、LINE に集約されている信者が多い
• 猫の急変時、離れて暮らす家族が最初に連絡するのも、LINE である

ただし、LINE の中でも、仕事関係のグループは、通知オフにする。家族グループと、信頼できる数人の友人だけを、通知対象に残す。

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通知を粛清すれば、18時以降の自分の時間が、ようやく、自分のものに、戻る。次に立ちふさがるのは、会議、である。